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饭后避免吸烟,这些平时的好习惯可以远离疾病,生活要

发布日期:2020-05-20 00:27   来源:未知   阅读:

一日三餐要有规律。

由于生活节奏的加快,三餐的安排变得毫无规律,这在上班族显得尤为突出。早餐不吃或随便吃一点,午餐盒饭凑合,晚餐再大吃。这样的一日三餐对人体是非常有害的。早餐不吃,会导致注意力不集中,工作效率降低,消化功能紊乱,易引起肠胃疾病。若午餐随便吃达不到营养需求,容易饥饿头晕、嗜睡、工怍效率低。晚餐大吃大喝,吃得太饱,难以消化,会影响睡眠质量,同时过剩的营养会导致肥胖,脂肪在血管壁上沉积引起心血管疾病。这些都说明一日三餐有规律对健康的重要, 有规律的一日三餐是良好饮食习惯的重要组成部分。

饭前养成洗手的良好习惯

不干不净吃了没病,这句话是片面的,饭前便后要洗手才是我们应该养成的良好习惯。病从口入的媒介是手,因此注意手的卫生是预防病从口入的重要环节,饭前便后洗手是保证手卫生的基本条件。

吃饭时要细嚼慢咽。

吃饭时不忘开着电视,是很多家庭的习惯,看似小事却对健康存在威胁。法国欧洲商业管理学院和美国康奈尔大学联合调查指出,美国人更习惯边看电视边吃饭,一般“电视节目结束就不吃了”,而法国人多选择“吃饱了,我就不吃了”,习惯的差异使同样爱吃奶酪、甜点等高热量食物的法国人,超重比例还不足美国人的一半。研究人员建议,吃饭时注意力要集中,最好关掉电视等干扰物,这也有利于咀嚼充分,便于控制体重,避开患慢性病的风险。

吃饭时避免玩手机看电视

吃饭时不忘开着电视,是很多家庭的习惯,看似小事却对健康存在威胁。研究人员建议,吃饭时注意力要集中,最好关掉电视等干扰物,这也有利于咀嚼充分,便于控制体重,避开患慢性病的风险。

饭后避免吸烟

人们常说“饭后一支烟,赛过活神仙”,很多人饭还没吃完,烟就先点上了。但多项医学研究表明,饭后立即吸烟对健康极为不利,危害甚至比平时吸烟大10倍。杨力解释说,进食后,消化系统运转起来,血液循环加快,全身毛孔张开,此时吸烟,全身组织吸收烟雾的能力加强,烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此,公共场所和家里都应该全面禁烟,烟瘾大的人至少要等到饭后半小时再抽。